admin

Menopauza: nová hormonální rovnováha a větší důraz na péči o sebe Menopauza je přirozenou součástí života ženy. Lékařsky označuje období, kdy žena neměla menstruaci po dobu 12 měsíců po sobě. Nejde však pouze o ukončení reprodukční fáze. Menopauza představuje období, během kterého si organismus vytváří novou hormonální rovnováhu. Po letech pravidelných hormonálních cyklů začíná tělo …

Menopauza: nová hormonální rovnováha a větší důraz na péči o sebe Pokračovat ve čtení »

Perimenopauza: první signály hormonálních změn a jak jim porozumět Perimenopauza je přirozené přechodné období, během kterého se ženský organismus postupně připravuje na menopauzu. Nejčastěji začíná mezi 40. a 50. rokem života, ale první změny se mohou objevit i dříve. Nejde o nemoc ani náhlý hormonální zlom. Tělo pouze postupně mění produkci estrogenů a progesteronu, což …

Perimenopauza: první signály hormonálních změn a jak jim porozumět Pokračovat ve čtení »

Menopauza a kosti: proč samotná chůze nestačí a co opravdu funguje Možná jste si všimla, že vaše tělo reaguje jinak než dřív. Pohyb, který byl dříve samozřejmostí, už nepřináší stejný pocit jistoty. A při kontrole u lékaře zazní něco, co vás zaskočí – kostní hustota se snižuje. V období menopauzy totiž dochází k přirozenému poklesu …

Menopauza a kosti: proč samotná chůze nestačí a co opravdu funguje Pokračovat ve čtení »

Menopauza a kosti: co se v těle opravdu mění Kosti jsme většinu života braly jako samozřejmost. Nesou nás při každém kroku, drží tělo vzpřímené, umožňují pohyb. Teprve v období menopauzy si začínáme víc uvědomovat, že i ony procházejí změnou. S poklesem hladiny estrogenu, který byl po dlouhá léta přirozenou ochranou kostní tkáně, se narušuje rovnováha …

Menopauza a kosti: co se v těle opravdu mění Pokračovat ve čtení »

         Každá porce bílkovin je investice do síly po čtyřicítce U žen po 45. roce se doporučený příjem bílkovin zvyšuje oproti běžným doporučením pro dospělou populaci. Optimální rozmezí je přibližně 1,2–1,6 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti za den. Prakticky to znamená: Proč v menopauze ubývají svaly Estrogen má důležitou roli v udržování svalové hmoty, …

Bílkoviny & výživa Pokračovat ve čtení »

Když se mění hormony, je čas dát svalům novou pozornost Období hormonálních změn, zejména perimenopauza a menopauza, představuje pro ženské tělo významný zlom. Pokles hladiny estrogenu neovlivňuje jen menstruační cyklus, náladu nebo kvalitu spánku, ale také složení těla. Jedním z méně viditelných, ale zásadních důsledků je postupná ztráta svalové hmoty – odborně označovaná jako sarkopenie. …

Když se mění hormony, je čas dát svalům novou pozornost Pokračovat ve čtení »

Svaly po čtyřicítce potřebují jasný signál. Pohybem a správně rozloženými bílkovinami V období perimenopauzy a menopauzy se v těle ženy děje méně viditelná, ale zásadní změna – vzniká tzv. anabolická rezistence. Jednoduše řečeno: svaly hůře reagují na podněty, které je dříve udržovaly silné a funkční. Ať už jde o pohyb, nebo o příjem bílkovin. Zatímco …

Svaly po čtyřicítce potřebují jasný signál. Pohybem a správně rozloženými bílkovinami Pokračovat ve čtení »

Klidná mysl a lepší spánek – největší benefit ašvagandy v menopauze Pro většinu žen menopauza neznamená jen návaly horka a změny hmotnosti. Největší „nepřítel“, o kterém se často nemluví, je ztráta psychické rovnováhy, podrážděnost a poruchy spánku.Právě tady se ukazuje síla vitánie snodárné (Withania somnifera), známé jako ašvaganda – tradiční ajurvédské byliny, která si už tisíce …

Klidná mysl a lepší spánek – největší benefit ašvagandy v menopauze Pokračovat ve čtení »

Jak efektivně hubnout v menopauze? 5 klíčových kroků k úspěchu Menopauza přináší mnoho změn – fyzických i psychických. A jednou z nejčastějších výzev je udržet si zdravou váhu, nebo dokonce zhubnout. I když to jde obtížněji než dřív, hubnutí v menopauze je možné – pokud zvolíte správný přístup. 1. Zklidněte hormonální výkyvy Hormonální nerovnováha je často …

Jak efektivně hubnout v menopauze? 5 klíčových kroků k úspěchu Pokračovat ve čtení »

Proč se v menopauze hubne jinak? Mnoho žen po 45. roce života si klade otázku: „Proč se mi teď tak těžko hubne, když dřív to šlo mnohem snáz?“ Pokud procházíte obdobím menopauzy, nejste v tom samy. Změny v těle, které se v tomto období odehrávají, mají zásadní vliv na metabolismus i schopnost spalovat tuky. Hormonální …

Proč se v menopauze hubne jinak? Pokračovat ve čtení »