Perimenopauza: první signály hormonálních změn a jak jim porozumět

Perimenopauza je přirozené přechodné období, během kterého se ženský organismus postupně připravuje na menopauzu. Nejčastěji začíná mezi 40. a 50. rokem života, ale první změny se mohou objevit i dříve.

Nejde o nemoc ani náhlý hormonální zlom. Tělo pouze postupně mění produkci estrogenů a progesteronu, což se může projevit větší proměnlivostí fyzického i psychického prožívání.

Mnoho žen si v tomto období začíná všímat, že organismus reaguje jinak než dříve. Typická je zejména proměnlivost – některé dny probíhají zcela běžně, jiné přinášejí větší únavu, změny nálady nebo pocit menší stability.

Jak se může perimenopauza projevovat

Každá žena prožívá toto období individuálně, přesto existují projevy, které jsou velmi časté:

nepravidelný menstruační cyklus
kolísání energie během dne
zvýšená citlivost na stres
změny kvality spánku
horší koncentrace nebo pocit „mentální mlhy“
větší emoční citlivost
návaly horka či noční pocení

Důležité je vědět, že tyto změny nejsou známkou selhávání organismu. Jsou součástí hormonální adaptace.

Proč je důležité podpořit organismus včas

V období perimenopauzy tělo často reaguje citlivěji než dříve. To, co žena ještě před několika lety zvládala bez většího omezení, může nyní vést k výraznější únavě, podrážděnosti nebo horšímu spánku.

Typickým příkladem je dlouhodobý stres.

Zatímco dříve stačilo „dospat víkend“, v období hormonálních změn může několik náročnějších týdnů vést k tomu, že žena:

usíná později nebo se v noci budí
ráno vstává unavená
hůře se soustředí během dne
reaguje citlivěji na běžné situace
má větší chuť na sladké nebo kávu
cítí odpolední energetické propady

Právě v této chvíli většinou nepomáhá snažit se fungovat ještě intenzivněji. Organismus naopak potřebuje větší podporu a pravidelnost.

Co může žena začít dělat prakticky hned:

Stabilizovat energii během dne

Místo vynechávání jídel nebo fungování pouze na kávě pomáhá pravidelný příjem kvalitních bílkovin a vlákniny.

Prakticky:

začít den snídaní obsahující bílkoviny
nechodit dlouho bez jídla
omezit večerní přejídání
hlídat dostatečný pitný režim

Tělo v období hormonálních změn mnohem citlivěji reaguje na výkyvy krevního cukru, které mohou zhoršovat únavu i náladu.

Nepřetěžovat organismus večer

Mnoho žen si všímá, že večer hůře „vypnou“.

Pomáhá:

omezit modré světlo z mobilu a počítače alespoň hodinu před spaním
neřešit pracovní úkoly těsně před usnutím
zařadit krátkou procházku nebo lehké protažení
chodit spát přibližně ve stejnou dobu

Pravidelný spánkový režim má v perimenopauze výrazně větší dopad než dříve.

Podpořit organismus vhodnými aktivními látkami

V období hormonálních změn může být přínosná také cílená suplementace.

GS Merilin, doplněk stravy, obsahuje účinnou kombinaci 8 bylinných extraktů a vitaminů vybraných speciálně pro ženy v období perimenopauzy a menopauzy.

Ploštičník hroznatý přispívá ke komfortu při menopauze. Šácholan lékařský a vitánie snodárná podporují psychickou odolnost a zvládání stresu. Vitex agnus castus přispívá k hormonální rovnováze a vitamin B₆ podporuje regulaci hormonální aktivity.