Prevence v menopauze

Skřípání zubů a zatínání čelisti: jak poznat bruxismus a jak uvolnit čelist Ráno otevřete oči a cítíte bolest čelisti, ztuhlý obličej nebo nepříjemný tlak v oblasti spánků. Možná máte citlivé zuby, bolí vás hlava nebo vás partner upozornil, že v noci skřípete zuby. Také si můžete během pracovního dne všimnout, že nevědomky zatínáte zuby nebo …

Skřípání zubů a zatínání čelisti: jak poznat bruxismus a jak uvolnit čelist Pokračovat ve čtení »

Jak porozumět jednotlivým fázím hormonálních změn Menopauza není jedna událost. Je to dlouhodobý biologický proces, během kterého se ženský organismus postupně adaptuje na novou hormonální rovnováhu. Jednotlivé fáze na sebe přirozeně navazují a každá z nich má svá specifika. Perimenopauza: první hormonální změny Perimenopauza je období, kdy se začíná měnit produkce ženských hormonů. Typická je …

Jak porozumět jednotlivým fázím hormonálních změn Pokračovat ve čtení »

Postmenopauza: stabilnější období, kdy péče o zdraví získává nový význam Postmenopauza označuje období následující po menopauze. Organismus už prošel hlavní hormonální změnou a postupně funguje ve stabilnějším režimu. Přestože hormonální výkyvy bývají menší než v předchozích fázích, ženské tělo má v tomto období jiné potřeby než dříve. Co se v těle během postmenopauzy mění Nižší …

Postmenopauza: stabilnější období, kdy péče o zdraví získává nový význam Pokračovat ve čtení »

Menopauza: nová hormonální rovnováha a větší důraz na péči o sebe Menopauza je přirozenou součástí života ženy. Lékařsky označuje období, kdy žena neměla menstruaci po dobu 12 měsíců po sobě. Nejde však pouze o ukončení reprodukční fáze. Menopauza představuje období, během kterého si organismus vytváří novou hormonální rovnováhu. Po letech pravidelných hormonálních cyklů začíná tělo …

Menopauza: nová hormonální rovnováha a větší důraz na péči o sebe Pokračovat ve čtení »

Perimenopauza: první signály hormonálních změn a jak jim porozumět Perimenopauza je přirozené přechodné období, během kterého se ženský organismus postupně připravuje na menopauzu. Nejčastěji začíná mezi 40. a 50. rokem života, ale první změny se mohou objevit i dříve. Nejde o nemoc ani náhlý hormonální zlom. Tělo pouze postupně mění produkci estrogenů a progesteronu, což …

Perimenopauza: první signály hormonálních změn a jak jim porozumět Pokračovat ve čtení »

Menopauza a kosti: proč samotná chůze nestačí a co opravdu funguje Možná jste si všimla, že vaše tělo reaguje jinak než dřív. Pohyb, který byl dříve samozřejmostí, už nepřináší stejný pocit jistoty. A při kontrole u lékaře zazní něco, co vás zaskočí – kostní hustota se snižuje. V období menopauzy totiž dochází k přirozenému poklesu …

Menopauza a kosti: proč samotná chůze nestačí a co opravdu funguje Pokračovat ve čtení »

Menopauza a kosti: co se v těle opravdu mění Kosti jsme většinu života braly jako samozřejmost. Nesou nás při každém kroku, drží tělo vzpřímené, umožňují pohyb. Teprve v období menopauzy si začínáme víc uvědomovat, že i ony procházejí změnou. S poklesem hladiny estrogenu, který byl po dlouhá léta přirozenou ochranou kostní tkáně, se narušuje rovnováha …

Menopauza a kosti: co se v těle opravdu mění Pokračovat ve čtení »

         Každá porce bílkovin je investice do síly po čtyřicítce U žen po 45. roce se doporučený příjem bílkovin zvyšuje oproti běžným doporučením pro dospělou populaci. Optimální rozmezí je přibližně 1,2–1,6 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti za den. Prakticky to znamená: Proč v menopauze ubývají svaly Estrogen má důležitou roli v udržování svalové hmoty, …

Bílkoviny & výživa Pokračovat ve čtení »

Když se mění hormony, je čas dát svalům novou pozornost Období hormonálních změn, zejména perimenopauza a menopauza, představuje pro ženské tělo významný zlom. Pokles hladiny estrogenu neovlivňuje jen menstruační cyklus, náladu nebo kvalitu spánku, ale také složení těla. Jedním z méně viditelných, ale zásadních důsledků je postupná ztráta svalové hmoty – odborně označovaná jako sarkopenie. …

Když se mění hormony, je čas dát svalům novou pozornost Pokračovat ve čtení »

Svaly po čtyřicítce potřebují jasný signál. Pohybem a správně rozloženými bílkovinami V období perimenopauzy a menopauzy se v těle ženy děje méně viditelná, ale zásadní změna – vzniká tzv. anabolická rezistence. Jednoduše řečeno: svaly hůře reagují na podněty, které je dříve udržovaly silné a funkční. Ať už jde o pohyb, nebo o příjem bílkovin. Zatímco …

Svaly po čtyřicítce potřebují jasný signál. Pohybem a správně rozloženými bílkovinami Pokračovat ve čtení »