Strava v menopauze - Smoothie jako zdroj vitamínů a minerálů

Menopauza trápí řadu žen nejen kvůli konci jejich plodného období, ale především nepříjemnými projevy, které klimakterium standardně provází. Menopauzální ženy mají navíc zvýšené riziko osteoporózy a srdečních onemocnění. Právě kvůli prevenci svého zdraví i úlevě od každodenních nepříjemností byste se během klimakteria měla více zaměřit na své stravování. Ideální jsou třeba čerstvé smoothie, které přinesou vašemu tělu dostatek vitamínů i minerálů.

Smoothie můžete kromě ovoce a zeleniny obohatit dalšími cennými složkami. Velmi prospěšné je například lněné semínko, které obsahuje rostlinné fytoestrogeny, jež mohou mít u žen v přechodu estrogenní účinky. Dieta bohatá na lněné semínko může snížit symptomy spojené s menopauzou, včetně nepříjemných návalů horka nebo vaginální suchosti. Přestože logicky nemusí zapůsobit u každé ženy, stojí za vyzkoušení. Lněná semínka kupujte ideálně vcelku a do mixéru je buď házejte v tomto stavu nebo čerstvě (a důkladně) namletá.

Menopauzální ženy mají také vyšší potřebu vápníku než mladší ženy, a to asi 1200 miligramů oproti 1000 miligramům denně. Proto je důležité, abyste v klimakteriu jedla více potravin bohatých na vápník a dostala do svého těla rovněž dostatek vitamínu D, jenž vstřebávání vápníku podporuje. Bohaté na vápník jsou například zelené listy – zejména pampeliškové nebo kapustové – ale i plody jako jsou fíky, papája či pomeranče. Do svého ranního smoothie můžete rovněž přimíchat zázračná chia semínka či přilít kapku rostlinného mléka obohaceného o vápník.

Vyzkoušejte třeba náš recept na zdravé zelené smoothie. Ingredience stačí jen dohromady rozmixovat.

Kokosovo-pomerančové zelené smoothie s vápníkem

  • 200 g neslazeného kokosového mléka (kartonový nápoj, ne z konzervy)
  • 1 střední oloupaný banán
  • 2 oloupané pomeranče
  • 1 lžíce lněných semínek (čerstvě namletých)
  • 2 šálky nasekaných kapustových listů