Kvůli výkyvům nálad a zvýšenému stresu může být menopauza minovým polem i pro zdravé vztahy a manželství. Podle průzkumů je více než 60 % rozvodů iniciováno právě ženami ve věku 40, 50 a 60 let – tedy v období menopauzy nebo krátce po ní.
Emocionální vliv menopauzy se projevuje především podrážděností, úzkostí a v nejhorším případě až depresí. Svou roli na vaší náladě hrají jak samotné výkyvy nálady, tak i návaly horka a bolesti, které mohou menopauzu provázet a výrazně se přitom podepisovat na vaší psychice. Pochopení toho, co se s vámi fyzicky i duševně děje, je přitom prvním krůčkem k úspěšnému zdolání menopauzy bez toho, aniž byste musela porušovat jakékoli vazby či pálit mosty.
Hormonální změny ve vašem těle
Emoční výkyvy jsou připsány klesající hladině estrogenu, které ovlivňují neurotransmitery
v mozku – chemické látky, jež regulují vaši náladu. Deprese sice s menopauzou bývá často
spojována, neexistují však důkazy, že je jí přímo způsobena. Přesto mohou být ženy, jež
v minulosti s depresí bojovaly, během přechodu k recidivě náchylnější.
Hormonální změny se podepisují také na fyzických a sexuálních změnách. Mnoho menopauzálních žen se cítí neatraktivně, protože zažívají nepříjemné projevy jako vaginální suchost či nedostatek libida. Na vině je opět pokles hladiny estrogenu, který má za následek snížení průtoku krve do pochvy, jež vede jak k potížím s vlhkostí a celkovým vzrušením, tak i vaginální atrofii, která může způsobovat snížení míry citlivosti na sexuální stimulaci. Vědci uvádějí, že nedostatek libida je spojen také s klesající hladinou testosteronu – mužského hormonu, který ve svém těle nosí i ženy, i když na úrovních trochu odlišných. U žen s nízkou hladinou testosteronu pak byla prokázána výrazně vyšší pravděpodobnost únavy, deprese a ztráty libida než u žen s vyšší hladinou tohoto hormonu.
Psychosociální faktory
Ztráta touhy po sexu je jednou z nejčastějších změn, se kterou se páry při ženské menopauze setkávají. Ta může být způsobena jak zmíněnými hormonálními změnami, tak i emocionálními prvky, které je dobré řešit včas, než napáchají škodu.
Jak chránit své vztahy během menopauzy
Zatímco hormonální substituční terapie (HRT) vám může rychle pomoci od nepříjemných projevů menopauzy, pro úspěšné zvládnutí osobních vztahů ve vašem životě je potřeba mnohem více. Důležité je trochu změnit úhel pohledu a každodenní rutinu. Inspirovat se můžete našimi praktickými tipy:
- Pravidelně cvičte a jezte zdravě. Mnohé studie prokázaly, že právě vyvážená strava a pohyb jsou nezbytné pro udržení zdravého těla a vyrovnané mysli, kterou budete během klimakteria potřebovat.
- Najděte svůj vnitřní klid. Vyzkoušet můžete známé techniky jako je jóga, meditace, hluboké dýchání nebo dokonce i čtení. Vyvážíte tak své emoce a udržíte vztahy v rovině.
- Vyhněte se alkoholu. Mějte na paměti, že alkohol způsobuje depresivní nálady a agresivitu, a tak pro vás zvlášť v období menopauzy nemusí být prospěšný. Nežádoucí účinky mohou mít paradoxně i některé utišující prostředky.
- Buďte aktivní. Vrhněte se s chutí do vlastních projektů nebo charitativních činností, nad kterými už dlouho přemýšlíte. Velmi prospěšné jsou i skupinové sportovní nebo volnočasové aktivity, při nichž budete komunikovat s ostatními a přestanete se zaměřovat jen na sebe.
- Zůstaňte ve spojení s rodinou a přáteli. Nejhorší věc, kterou můžete udělat, je izolovat se od světa i svých nejbližších. I když se na to možná necítíte, mluvte s nimi o svých problémech a pocitech. Pomohou vám více, než možná čekáte.
- Začněte si psát deník. Zapisujte si své myšlenky, problémy i naděje, zmírníte tak svůj emocionální stres a získáte méně zaujatý pohled na svou současnou situaci.
- Mluvte s partnerem. Řada mužů vnímá ženské období menopauzy velmi dramaticky. Často se jim ani nemůžeme divit, když se žena chová hystericky či nepředvídatelně a svému partnerovi ani nevysvětlí, co právě prožívá. Porozumění musí být oboustranné.
- Menopauzou život nekončí! A to je asi ze všeho nejdůležitější. Nezapomínejte, že život jde dál a všechny vaše problémy se dají řešit, ať už doma u rodinného stolu, tak pod dohledem odborného terapeuta.
