Usnete bez problémů, ale ve tři ráno máte oči dokořán?

Večer jste unavená, usnete téměř okamžitě – a pak se kolem druhé nebo třetí ráno probudíte. Hlava se rozjede, začnete přemýšlet nad prací, rodinou nebo úplnými maličkostmi a znovu usnout je najednou skoro nemožné

Pokud se vám to začalo dít v období perimenopauzy nebo menopauzy, nejste jediná.

Proč se spánek najednou mění?

Hormonální změny mohou ovlivňovat nejen termoregulaci a vznik nočního pocení, ale také kvalitu a kontinuitu spánku.

Nemusíte se přitom budit úplně zpocená. Některé ženy jednoduše zjistí, že spí lehčeji, častěji se probouzejí nebo mají problém po nočním probuzení znovu usnout.

A čím horší je spánek, tím snáz vzniká začarovaný kruh:

špatný spánek, únava, větší podrážděnost a napětí, a ještě horší spánek.

Právě zvýšené napětí se může v noci projevit také zatínáním čelisti nebo skřípáním zubů.

Pokud ráno cítíte napětí v obličeji, bolest čelisti nebo hlavy, přečtěte si také článek Skřípání zubů a zatínání čelisti: jak poznat bruxismus a jak uvolnit čelist.

Přečtěte si článek o Bruxismu zde.

Když se ve tři ráno probudí i vaše hlava

Problém často není samotné probuzení, ale to, co přijde potom.

„Musím zítra zavolat…“
„Na co jsem dnes zapomněla?“
„Proč vlastně nemůžu spát?“

Čím více se snažíme usnout, tím více se někdy aktivujeme.

Pomoci může jednoduché pravidlo: nedívat se neustále na hodiny, nebrat do ruky telefon a nesnažit se spánek vynutit.

Místo toho zkuste zpomalit dech, povolit ramena a čelist a vrátit pozornost zpět k tělu.

Tři malé změny, které stojí za vyzkoušení

Ochlaďte ložnici.
V období menopauzy může být příjemnější spát v chladnější místnosti a v lehčím oblečení.
Večer uberte stimulaci
Káva pozdě odpoledne, alkohol, práce do noci i telefon těsně před spaním mohou kvalitu spánku zhoršovat.
Uvolněte tělo dřív, než si lehnete.
Pár minut klidného dýchání, jemné protažení šíje a ramen nebo vědomé povolení čelisti může pomoci tělu přejít z denního napětí do klidového režimu.

Není potřeba smířit se s tím, že „to patří k věku“.

Občasné probuzení v noci je normální. Pokud se ale pravidelně budíte, dlouho nemůžete znovu usnout a přes den jste kvůli tomu vyčerpaná, stojí za to problém řešit.

Kvalitní spánek totiž není luxus. Ovlivňuje naši energii, náladu, soustředění i to, jak zvládáme každodenní stres.

A někdy je právě noční probouzení jedním z prvních signálů, že vaše tělo začíná fungovat trochu jinak než dříve.