Skřípání zubů a zatínání čelisti: jak poznat bruxismus a jak uvolnit čelist
Ráno otevřete oči a cítíte bolest čelisti, ztuhlý obličej nebo nepříjemný tlak v oblasti spánků. Možná máte citlivé zuby, bolí vás hlava nebo vás partner upozornil, že v noci skřípete zuby. Také si můžete během pracovního dne všimnout, že nevědomky zatínáte zuby nebo svíráte čelist.
Pokud je vám to povědomé, nejste sama. Zatínání čelisti a skřípání zubů patří mezi poměrně časté obtíže, které mohou souviset se stresem, kvalitou spánku nebo dlouhodobým svalovým napětím. U některých žen se navíc mohou zvýraznit v období perimenopauzy a menopauzy.
Co je bruxismus a proč skřípeme zuby?
Bruxismus je odborný název pro mimovolné zatínání nebo skřípání zubů. Může se objevovat během spánku, ale také přes den, například při práci na počítači, řízení auta, intenzivním soustředění nebo ve stresových situacích.
Zatímco skřípání zubů v noci může být slyšitelné, samotné zatínání zubů a čelisti často probíhá nenápadně. Člověk si ho nemusí vůbec uvědomovat, přesto mohou být žvýkací svaly dlouhodobě přetěžované.
Proč se může zatínání čelisti zhoršovat v období menopauzy?
Samotná menopauza není jednoznačnou příčinou bruxismu. V období perimenopauzy a menopauzy se však mohou častěji objevovat faktory, které zatínání čelisti, skřípání zubů nebo svalové napětí zhoršují.
Patří mezi ně například:
- horší kvalita spánku,
- častější noční probouzení,
- psychická zátěž,
- stres a úzkost,
- únava,
- zvýšené svalové napětí.
Některé ženy si proto mohou všimnout, že se ráno budí se zatnutou čelistí nebo větším napětím v oblasti žvýkacích svalů než dříve. Podobné potíže ale nejsou typické pouze pro menopauzu a mohou se objevit v jakémkoliv věku.
Co si zapamatovat
Skřípání zubů, zatínání čelisti, bolest čelistního kloubu a napětí žvýkacích svalů mohou souviset se stresem, kvalitou spánku i dlouhodobými návyky. V období perimenopauzy a menopauzy se mohou u některých žen zvýraznit faktory, které tyto obtíže podporují, samotná menopauza ale není jejich jedinou příčinou.
Prvním krokem je uvědomit si, že čelist nemusí být během dne neustále sevřená. Správná klidová poloha zubů, jemná masáž, uvolnění šíje a krátká každodenní rutina mohou pomoci zmírnit pocit napětí. Přetrvávající bolest, poškozování zubů nebo omezený pohyb čelisti však vždy patří do rukou odborníka.
Kromě krátké automasáže a cviků na čelist může pomoci také:
- několikrát denně vědomě kontrolovat polohu zubů,
- omezit žvýkání žvýkaček při bolestech čelisti,
- zařadit během práce pravidelné přestávky,
- věnovat pozornost kvalitě spánku,
- hledat způsoby, jak snížit dlouhodobý stres,
- nepokoušet se násilně „napravovat“ nebo prokřupávat čelistní kloub.
Pokud skřípete zuby ve spánku, nemusí být samotné domácí cvičení dostačující. Je důležité zjistit, zda již nedochází k poškozování zubů nebo přetěžování čelistního kloubu.
