Menopauza a kosti: proč samotná chůze nestačí a co opravdu funguje Možná jste si všimla, že vaše tělo reaguje jinak než dřív. Pohyb, který byl dříve samozřejmostí, už nepřináší stejný pocit jistoty. A při kontrole u lékaře zazní něco, co vás zaskočí – kostní hustota se snižuje. V období menopauzy […]

Menopauza a kosti: co se v těle opravdu mění Kosti jsme většinu života braly jako samozřejmost. Nesou nás při každém kroku, drží tělo vzpřímené, umožňují pohyb. Teprve v období menopauzy si začínáme víc uvědomovat, že i ony procházejí změnou. S poklesem hladiny estrogenu, který byl po dlouhá léta přirozenou ochranou […]

         Každá porce bílkovin je investice do síly po čtyřicítce U žen po 45. roce se doporučený příjem bílkovin zvyšuje oproti běžným doporučením pro dospělou populaci. Optimální rozmezí je přibližně 1,2–1,6 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti za den. Prakticky to znamená: Proč v menopauze ubývají svaly Estrogen má důležitou […]

Když se mění hormony, je čas dát svalům novou pozornost Období hormonálních změn, zejména perimenopauza a menopauza, představuje pro ženské tělo významný zlom. Pokles hladiny estrogenu neovlivňuje jen menstruační cyklus, náladu nebo kvalitu spánku, ale také složení těla. Jedním z méně viditelných, ale zásadních důsledků je postupná ztráta svalové hmoty […]

Svaly po čtyřicítce potřebují jasný signál. Pohybem a správně rozloženými bílkovinami V období perimenopauzy a menopauzy se v těle ženy děje méně viditelná, ale zásadní změna – vzniká tzv. anabolická rezistence. Jednoduše řečeno: svaly hůře reagují na podněty, které je dříve udržovaly silné a funkční. Ať už jde o pohyb, […]

Klidná mysl a lepší spánek – největší benefit ašvagandy v menopauze Pro většinu žen menopauza neznamená jen návaly horka a změny hmotnosti. Největší „nepřítel“, o kterém se často nemluví, je ztráta psychické rovnováhy, podrážděnost a poruchy spánku.Právě tady se ukazuje síla vitánie snodárné (Withania somnifera), známé jako ašvaganda – tradiční ajurvédské […]

Jak efektivně hubnout v menopauze? 5 klíčových kroků k úspěchu Menopauza přináší mnoho změn – fyzických i psychických. A jednou z nejčastějších výzev je udržet si zdravou váhu, nebo dokonce zhubnout. I když to jde obtížněji než dřív, hubnutí v menopauze je možné – pokud zvolíte správný přístup. 1. Zklidněte hormonální […]

Proč se v menopauze hubne jinak? Mnoho žen po 45. roce života si klade otázku: „Proč se mi teď tak těžko hubne, když dřív to šlo mnohem snáz?“ Pokud procházíte obdobím menopauzy, nejste v tom samy. Změny v těle, které se v tomto období odehrávají, mají zásadní vliv na metabolismus […]

S jarem přichází touha zhubnout do plavek – jak na to v období menopauzy S prvními slunečními paprsky a delšími dny přichází i chuť něco změnit. Odlehčit jídelníček, rozhýbat tělo, cítit se lépe ve vlastním těle – a třeba i shodit pár kilo před létem. Jenže pokud jste ve věku […]

Nadměrné pocení u žen v období menopauzy Nadměrné pocení během menopauzy je často způsobeno hormonálními změnami. Pokles estrogenu ovlivňuje termoregulační centrum v mozku, což vede k pocitu náhlého přehřátí těla. Návaly horka, které mohou být doprovázeny silným pocením, mohou nastat kdykoliv během dne, ale nejčastější jsou právě v noci. Další […]