Jak efektivně hubnout v menopauze?
5 klíčových kroků k úspěchu
Menopauza přináší mnoho změn – fyzických i psychických. A jednou z nejčastějších výzev je udržet si zdravou váhu, nebo dokonce zhubnout. I když to jde obtížněji než dřív, hubnutí v menopauze je možné – pokud zvolíte správný přístup.
1. Zklidněte hormonální výkyvy
Hormonální nerovnováha je často hlavní příčinou přibírání. Pomoci mohou:
- Fytoestrogeny (např. červený jetel, drmek obecný) – přirozená rostlinná podpora hormonální rovnováhy
- Doplňky stravy jako GS Merilin, které přispívají k úlevě od návalů horka, pocení, podrážděnosti i psychické nepohody.
Když jsou hormony v rovnováze, tělo se s nadváhou lépe vyrovnává.
2. Pohyb šitý na míru – pravidelný, ale šetrný
Zapomeňte na extrémní sporty nebo drastické cvičební plány. V menopauze pomáhá:
- svižná chůze,
- jóga nebo pilates pro pružnost a uvolnění,
- posilování (i s vlastní vahou) pro udržení svalové hmoty a rychlejší spalování.
👉 Klíč je v pravidelnosti – 30 minut denně udělá víc než jednorázový maraton.
3. Upravte jídelníček – bez extrémů
Dieta neznamená hladovění. Naopak – tělo v menopauze potřebuje kvalitní palivo:
- Méně cukru a jednoduchých sacharidů,
- Dostatek bílkovin (ryby, vejce, luštěniny),
- Zdravé tuky (olivový olej, ořechy, avokádo),
- Vláknina pro podporu trávení a delší sytost.
Nezapomínejte ani na pitný režim – často pociťujeme hlad, když nám ve skutečnosti chybí tekutiny.
4. Podpora trávení a detoxikace
S věkem se zpomaluje nejen metabolismus, ale i trávení. Pomoci může:
- Teplá voda s citronem ráno,
- Hořká zelenina (rukola, čekanka, artyčoky),
- Probiotika a fermentované potraviny (kysané zelí, kefír).
Trávicí pohoda = lepší vstřebávání živin a menší chuť na sladké.
5. Práce se stresem a psychickou pohodou
Stres zvyšuje hladinu kortizolu – hormonu, který podporuje ukládání tuku v oblasti břicha. Proto:
- Dopřejte si klidové rituály – meditace, dechová cvičení, procházky v přírodě,
- Neporovnávejte se s jinými – vaše tělo prochází proměnou a zaslouží si respekt, ne tlak,
- Podpora přípravkem GS Merilin může pomoci nejen fyzicky, ale i psychicky.
Shrnutí: V menopauze se hubne jinak – ale jde to
Zapomeňte na rychlá řešení. Hubnutí v menopauze je cesta, na které si musíte s tělem znovu najít společný rytmus. Podpořte ho jemně, chytře a s respektem – výsledky se dostaví.
GS Merilin vám může být přirozeným spojencem na této cestě – podpoří hormonální rovnováhu, uleví od typických potíží menopauzy a pomůže vám cítit se znovu dobře ve svém těle.
