Klidná mysl a lepší spánek – největší benefit ašvagandy v menopauze

Pro většinu žen menopauza neznamená jen návaly horka a změny hmotnosti. Největší „nepřítel“, o kterém se často nemluví, je ztráta psychické rovnováhy, podrážděnost a poruchy spánku.
Právě tady se ukazuje síla vitánie snodárné (Withania somnifera), známé jako ašvaganda – tradiční ajurvédské byliny, která si už tisíce let získává důvěru žen při velkých životních změnách. Oprávněně se jí přezdívá „indický ženšen“.

Opravdová úleva od napětí a úzkostí

„Přišlo to plíživě – přestala jsem spát, všechno mě rozčilovalo, brečela jsem i kvůli hloupostem. Ašvagandu mi doporučila kamarádka, která si tím prošla přede mnou. Už po dvou týdnech jsem cítila, že se dokážu víc usmát. A hlavně: v noci konečně spím,“ říká Jana (52 let).

To potvrzují i klinické studie – ašvaganda pomáhá tělu lépe se přizpůsobit stresu a udržet hormon kortizol na uzdě. Tím snižuje napětí, zklidňuje mysl a zlepšuje kvalitu spánku, což je pro ženy v menopauze k nezaplacení.

Lepší spánek bez nočního probouzení

Spánek v menopauze bývá často přerušovaný a mělčí, ženy se ráno budí unavené. Ašvaganda díky svým adaptogenním a mírně sedativním účinkům napomáhá hlubšímu, kvalitnějšímu a delšímu spánku.
„Předtím jsem se budila i pětkrát za noc. Od chvíle, kdy beru ašvagandu, vstávám možná jednou – a ráno mám úplně jinou energii,“ popisuje Marie (49 let).

Synergie s dalšími bylinami pro podporu žen v menopauze

Účinek ašvagandy lze posílit kombinací s dalšími osvědčenými rostlinami, které cílí na jiné klíčové oblasti menopauzálních potíží:

Ploštičník hroznatý (Cimicifuga racemosa)
Obsahuje fytoestrogeny, které napodobují účinek ženských hormonů a pomáhají zmírnit návaly horka, noční pocení a výkyvy nálad.
Drmek obecný (Vitex agnus-castus)
Podporuje hormonální rovnováhu tím, že ovlivňuje činnost hypofýzy. U žen může zmírnit podrážděnost, napětí a citlivost prsou.
Šácholan lékařský (Magnolia officinalis)
Působí mírně sedativně a proti úzkosti, zároveň podporuje klidný spánek a uvolnění.

Proč je tato kombinace tak účinná?

Ašvaganda řeší stres, úzkost a nespavost.
Ploštičník a drmek vyrovnávají hormonální hladiny a zmírňují fyzické příznaky menopauzy.
Šácholan prohlubuje zklidňující efekt a podporuje lepší usínání.

Dohromady tak tyto byliny působí na psychickou i fyzickou stránku menopauzy, což ženám umožňuje projít tímto obdobím s větší lehkostí, stabilitou a energií.

Vybrané klinické studie

Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014 Dec;20(12):901-8. doi: 10.1089/acm.2014.0177. PMID: 25405775.
Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, Kaundinya A, Thakare V, Chauhan S, Langade D. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Ethnopharmacol. 2021 Nov 5;274:114015. doi: 10.1016/j.jep.2021.114015. PMID: 34553463.
Pingali U, Pilli R, Fatima N, Packer PL. Effect of Withania somnifera extract on mental stress induced changes in hemodynamic properties and arterial wave reflections in healthy subjects. Curr Top Nutraceutical Res. 2013;11(3):151-158.
Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022. PMID: 23439798.
Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus. 2019 Dec 19;11(12):e6466. doi: 10.7759/cureus.6466. PMID: 31911840.