Mnoho žen po 45. roce života si klade otázku: „Proč se mi teď tak těžko hubne, když dřív to šlo mnohem snáz?“ Pokud procházíte obdobím menopauzy, nejste v tom samy. Změny v těle, které se v tomto období odehrávají, mají zásadní vliv na metabolismus i schopnost spalovat tuky.
1. Hormonální změny snižují spalování
V menopauze klesá hladina estrogenu – klíčového ženského hormonu, který mimo jiné ovlivňuje, jak tělo ukládá tuk a jak efektivně ho spaluje. Výsledkem je:
- Zpomalení metabolismu.
- Snadnější ukládání tuku, zejména v oblasti břicha.
- Zvýšená chuť na sladké nebo tučné jídlo jako kompenzace výkyvů nálad.
2. Úbytek svalové hmoty
S věkem přirozeně ubývá svalové hmoty. Méně svalů znamená nižší klidový výdej energie – i když jíte stejně jako dřív, tělo spálí méně kalorií. To může vést k pomalému, ale vytrvalému nárůstu váhy.
3. Psychická pohoda a stres
Menopauza často přináší nespavost, podrážděnost nebo pocity únavy. V takových chvílích saháme častěji po jídle jako po útěše. K tomu se přidává stres, který zvyšuje hladinu kortizolu – a ten podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha.
4. Změny v pohybových návycích
Bolesti kloubů, únava nebo pokles motivace mohou vést ke snížení pohybové aktivity. A méně pohybu znamená nižší energetický výdej, což hubnutí dále komplikuje.
Co s tím?
I když se v menopauze hubne jinak, neznamená to, že to nejde. Klíčem je porozumět tomu, co se s tělem děje – a přizpůsobit se:
- Zaměřte se na hormonální rovnováhu, například pomocí přírodních fytoestrogenů.
- Podpořte metabolismus vhodným pohybem, hlavně silovým tréninkem a svižnou chůzí.
- Upravte jídelníček – méně cukru, více bílkovin a vlákniny.
- Nechte si pomoci – třeba s doplňky stravy, které uleví od příznaků menopauzy a podpoří vaše tělo.
